Tek bir hareket, beyni resmen bilgisayara dönüştürüyor!
Fiziksel aktivitenin yalnızca kasları değil, beyni de güçlendirdiği artık bilimsel bir gerçek.
Uzmanlara göre düzenli egzersiz, hafızayı geliştiriyor, mekânsal algıyı keskinleştiriyor ve hatta bilişsel yaşlanma sürecini yavaşlatabiliyor.
Marylebone Sağlık Grubu’ndan Fizyoterapist Dr. Paulina Kloskowska, İngiliz The Times gazetesine verdiği demeçte, “Beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkileri gösteren çok sayıda bilimsel çalışma var. Sadece dört tür fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil ederek zihinsel çevikliğinizi kayda değer biçimde artırabilir, beyin yaşlanmasını geciktirebilirsiniz” dedi.
1. Uzun mesafe koşusu: Hafızayı güçlendiriyor
2021 yılında yapılan bir araştırma, 22 uzun mesafe koşucusu ile 20 hareketsiz bireyin beyin yapısını karşılaştırdı.
Manyetik rezonans görüntüleme (MRG), koşucuların hafıza merkezi olan hipokampüs bölgesinde belirgin biçimde daha fazla gri maddeye sahip olduğunu ortaya koydu.
Ayrıca Salk Biyolojik Çalışmalar Enstitüsü tarafından yapılan ve Neurology dergisinde yayımlanan bir başka araştırma, haftalık en az 180 dakika süren kardiyo egzersizlerinin yaşlı bireylerde bile yeni nöron oluşumunu teşvik ettiğini kanıtladı.
2. Denge egzersizleri: Mekânsal algıyı geliştiriyor
Yaş ilerledikçe insanların çevreyle ilişkili konumsal farkındalıkları azalabiliyor. Ancak bu yetenek, denge egzersizleriyle yeniden geliştirilebiliyor. Scientific Reports’ta yayımlanan bir çalışmada, haftada 50 dakikalık 12 haftalık bir denge programı sayesinde katılımcıların hem mekânsal algılarında hem de hafızalarında belirgin gelişmeler gözlemlendi.
ClubQ fitness eğitmeni Harry Cox, evde bile uygulanabilecek egzersizler öneriyor. Örneğin, bir dakika boyunca tek ayak üzerinde durmak; ileri seviyede ise gözleri kapatarak bu hareketi yapmak, nöromüsküler koordinasyonu artırıyor.
3. HIIT: Beyin proteinlerini harekete geçiriyor
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar (HIIT), egzersizler arasında kısa molalar verilerek yapılan yoğun programlardır. Bu egzersizler, sinir sistemi gelişiminde kilit rol oynayan BDNF (Beyinden Türetilmiş Nörotrofik Faktör) adlı proteinin seviyesini artırıyor.
Kloskowska, BDNF’nin öğrenme kapasitesi, sinirsel esneklik ve bilişsel esneklik için vazgeçilmez olduğunu belirtiyor. Translational Neurodegeneration dergisinde yayımlanan veriler ise, BDNF eksikliğinin Alzheimer hastalığında yaygın olarak görüldüğünü ve HIIT’in bu hastalıkla mücadelede önemli bir rol oynayabileceğini ortaya koyuyor.
4. Kuvvet antrenmanı: Zihinsel sürdürülebilirliğin anahtarı
Kuvvet antrenmanları yalnızca fiziksel dayanıklılığı artırmakla kalmıyor, aynı zamanda yaşa bağlı beyin yapısındaki bozulmaların da önüne geçebiliyor. Dr. Kloskowska, bu konuda giderek artan bilimsel verilerin dikkat çekici olduğunu vurguluyor.
Evde, örneğin televizyon izlerken hafif dambıllarla başlamak ve zamanla daha kapsamlı spor programlarına geçmek, uzun vadede bilişsel sağlığı korumada etkili bir strateji olarak öneriliyor.
Bu habere emoji ile tepki ver
Haber Kaynak : SOZCU.COM.TR
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
