Vücut ‘yaşlanıyorum’ mesajını böyle gönderiyor! Gerçek yaşı ortaya çıkaran 4 egzersiz
TwitterLinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı TipiYaşlandıkça vücudumuz her hareketi biraz daha yavaş gerçekleştirir: günlük yürüyüşlerimiz kısalır, dayanıklılığımız azalır ve beynimiz eskisi kadar keskin değildir. Bu, çoğu insanın yaşadığı ortak bir deneyimdir. Çocukken motor sistemlerimizi sürekli zorlarız: koşarız, tırmanırız, düşeriz ve konfor alanlarımızın ötesinde yeni hareketler deneriz. Denge ve koordinasyonu bu şekilde geliştiririz. Yaşlanınca yetişkinler olarak tüm bunları yapmayı bırakırız ve sonuç olarak motor becerilerimiz doğal olarak geriler. Yaşlanınca vücudumuzda ne olur?
Vücutlarını sürekli olarak zorlamaya devam edenler, yaşlandıkça daha keskin bir denge ve hareket kabiliyetine sahip olurlar. Bunu gerçekten test etmek, vücudunuzun ne kadar iyi yaşlandığını görmek için deneyebileceğiniz dört basit egzersiz var!
Araştırmalar, kavrama gücünün genel canlılık, bağımsızlık ve hatta uzun ömürle güçlü bir korelasyona sahip olduğunu gösteriyor. Bir kavanoz kapağını sıkıca kavrayın ve ne kadar çabuk çevirebildiğinizi test edin.
Alternatif olarak, alışveriş poşetlerinizi tek başınıza taşımayı deneyin ve bunun ne kadar kolay veya zor olduğunu görerek kendinizi test edin.
Denge, yaşlandıkça düşme riskinin en güçlü belirleyicilerinden bir tanesidir. Ayakkabı giyerken tek ayak üzerinde dengede durmak gibi küçük bir değişiklik bile koordinasyonunuzu güçlendirir.
Her gün dengenizi test etmeyi, en az bir dakika tek ayak üzerinde durup ne kadar dayanabileceğinizi ölçmeyi alışkanlık haline getirin. Bunu aynı anda birden fazla iş yaparken yapabiliyorsanız, vücudunuzda bir şeyler doğru gidiyor demektir.
Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalmaya eğilimlidir, vücut yağı ise artabilir ve bu da gücünüzü, metabolizmanızı ve uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilir.
Vücut kompozisyonunuzun sağlığını test etmek için, yarım kilo kadar hafif ağırlıklarla başlayıp birkaç kilo ağırlık kaldırmayı deneyin. Bu alışkanlığınızı sürdürürken, daha ağır ağırlıklar deneyin ve bunlarla ne kadar başa çıkıp çıkamadığınızı test edin.
Beyninizin ve vücudunuzun birlikte ne kadar iyi çalıştığı, sağlıklı yaşlanmanın güçlü bir göstergesidir. Geriye doğru sayarken veya hayvanlara isim verirken yürüyüşünüz önemli ölçüde yavaşlıyorsa bu erken bilişsel veya motor gerilemenin bir işareti olabilir.
Yürürken, beyninize birden fazla görev için meydan okumayı deneyin: alfabeyi okumak, bir arkadaşınızla konuşmak veya geriye doğru saymak gibi.
Haber Kaynak : MILLIYET.COM.TR
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
